karibisches Schweinefilet - Rezept

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Rezepte -> Fleisch -> Schweinefilet -> karibisches Schweinefilet

karibisches Schweinefilet ist ein kalorienarmes Rezept für Schweinefilet

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karibisches Schweinefilet

für 2 Personen

-> zur Druckversion

200 GrammSüßkartoffel
Salz
200 Gramm Schweinefilet
4 große Weißkohlbätter (ca. 200g)
200 Gramm Gemüsezwiebeln
2 Teelöffel Sonnenblumenöl
1 Esslöffel Pinienkerne
300 ml Gemüsebrühe (Fertigprodukt)
1 Esslöffel Rosinen
1 Lorbeerblatt
1 Esslöffel Weißweinessig
Cayennepfeffer
Zucker
Petersilienblättchen für die Deko

So geht's:

Süßkartoffel schälen, klein würfeln, in Salzwasser 12 bis 15 Minuten kochen.
Fleisch quer in ca. 8 mm dicke Scheiben schneiden.
Kohlblätter waschen, klein schneiden. Zwiebeln schälen und in Spalten schneiden.
1 TL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Filetscheiben darin von beiden Seiten 2 bis 3 Minuten anbraten. Herausnehmen und beiseite stellen.
Restliches Öl (1 TL) in der Pfanne erhitzen. Weißkohl, Zwiebeln und Pinienkerne darin unter Rühren 3 bis 4 Minuten braten. Brühe angießen, Rosinen, Lorbeer, Essig, Fleisch zugeben. Bei mittlerer Hitze 8 bis 10 Minuten garen.
Kartoffeln abgießen, pürieren, mit Salz und Cayennepfeffer würzen.
Filetpfanne mit Salz, Cayennepfeffer, Zucker abschmecken. Mit Petersilie garnieren, Püree dazu servieren.

Pro Person: 375 kcal, 11 g Fett
Zubereitung: 20 Minuten

Chrissy am 27.11.02

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